Références scientifiques

Les références ci-dessous sont présentées par grands axes de bénéfices bien que de nombreuses études montrent que ces effets sont interdépendants.

Régulation du stress :

Certaines études suggèrent que le yoga constitue une option non médicamenteuse pour la régulation du stress bien que le niveau de preuve reste variable.

  1. Cramer, H. et al. (2018). Yoga for anxiety: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Depression and Anxiety, 35(9), 830–843. https://doi.org/10.1002/da.22762

  2. Rhoads, M. C. et al. (2025). Yoga as an intervention for stress: A meta-analysis. Health Psychology Review, 19(2), 257–277. https://doi.org/10.1080/17437199.2024.2420974 

  3. Schleinzer, A. (2024). Effects of yoga on perceived stress in adults: A systematic review and meta-analysis. Frontiers in Psychiatry, 15, Article 1437902. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2024.1437902

  4. Khajuria, A., et al. (2023). Reducing stress with yoga: A systematic review based on multimodal biosignals. International Journal of Yoga, 16(3), 156–170. https://doi.org/10.4103/ijoy.ijoy_218_23

  5. Riley, K. E., & Park, C. L. (2015). How does yoga reduce stress? A systematic review of mechanisms of change and guide to future inquiry. Health Psychology Review, 9(3), 379–396. https://doi.org/10.1080/17437199.2014.981778

Amélioration du sommeil :

Certaines études suggèrent que le yoga est associé à une amélioration de la qualité du sommeil et à une réduction des symptômes d’insomnie bien que les effets puissent varier selon les populations et les modalités de pratique.

  1. Wang, W.-L. et al. (2020). The effect of yoga on sleep quality and insomnia in women with sleep problems: A systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry, 20, Article 195. https://doi.org/10.1186/s12888-020-02566-4

  2. Alghosi, M. et al. (2025). The effect of chronic yoga interventions on sleep quality in people with sleep disorders: A scoping review. Frontiers in Neurology, 16, 1566445. https://doi.org/10.3389/fneur.2025.1566445

  3. Datta, K. et al. (2021). Yoga nidra practice shows improvement in sleep in patients with chronic insomnia: A randomized controlled trial. The National Medical Journal of India, 34(3), 143–150. https://doi.org/10.25259/NMJI_63_19

  4. Prashanth, S. et al. (2024). Effects of yoga on sleep quality among the geriatric population: Systematic review and meta-analysis. Brain Behavior and Immunity Integrative, 100058. https://doi.org/10.1016/j.bbii.2024.100058

Soulagement de certaines douleurs chroniques :

Certaines études suggèrent que le yoga pourrait contribuer à réduire l’intensité de certaines douleurs chroniques et à améliorer la qualité de vie.

  1. Cramer, H. et al. (2013). A systematic review and meta-analysis of yoga for low back pain. Clinical Journal of Pain, 29(5), 450–460. https://doi.org/10.1097/AJP.0b013e31825e1492

  2. de Melo, R. C. et al. (2021). Effectiveness and safety of yoga to treat chronic and acute pain: a systematic review. BMJ Open, 11, e048536. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2021-048536

  3. Tankha, H. et al. (2024). Effectiveness of virtual yoga for chronic low back pain. JAMA Network Open, 7(…), e0245746. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.25746

Reconnexion au corps :

Certaines études suggèrent que les interventions de yoga sont associées à une amélioration de la conscience corporelle, en particulier chez des personnes ayant subi un ou plusieurs évènement(s) psychotraumatique(s).

  1. Garnsey, C. L. et al. (2025). Changes in body awareness in yoga interventions: A systematic review. Complementary Therapies in Clinical Practice, 59, 101977. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2025.101977

  2. Shatrova, D. et al. (2024). The role of interoception in reducing trauma-associated distress: a feasibility study. European Journal of Psychotraumatology, 15(1), 2306747. https://doi.org/10.1080/20008066.2024.2306747

  3. Nejadghaderi, S. et al. (2024). Efficacy of yoga for post-traumatic stress disorder: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Psychiatry Research, 340, 116098. https://doi.org/10.1016/j.psychres.2024.116098